co ile biceps

[...] nie mogłem to czytałem materiał Efekty Tutaj zdjęcie podczas 21 dnia redukcji ( po prawej) zaś po lewej na masie. Po lewej ( na lekkiej masie) po prawej troszkę lepiej o ile pamiętam 39 dzień redukcji. Ogólnie straciłem 3kg i 3-4cm w pasie , także inne wymiary na minus. Lecz o wiele lepiej wygląda łapa wyrzeźbiona niż zalana.. takie moje [...]

[...] swiata :-D dzisiaj pytam sie nowego ziomka nie pamietam jak sie nazywa o to czemu sie z omim nie modlil a on na to ze nie dal rady wstac i mowi do mnie czemu ja sie nie modlilem a ja na to ze w wtorki sie nie modle %-) i tyle %-) nie wiem czego oni nienawidza etc ale dla mnie zawsze wszyscy byli mili i uprzejmi wiec malo mnie obchodzi czego oni [...]

Zawiało Grozą :-))))) 1. WIEK:40 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:bd -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] siła do góry jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim dziś mam 35 urodziny, więc ładny [...]

[...] + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz 3x;-D. Wiec tak przysiad przedni, a dokladniej 'zercher squad' robilem pierwszy raz w zyciu i to w formie rozgrzewki. Nie wiedzialem ile tam naladowac, wiec wzialem to co bylo na sztandze nalozone i robilem i powoli dodawalem. Mysle, ze [...]

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]

[...] kalorie w dni treningowe i nie i chyba będzie ok. Co wy na to ? Teraz mam weekend wyjęty więc to czas na restart i zmianę na lepsze. Teraz jadłem 2400-2500 kcal więc ile dodać kcal z węgli w dni treningowe ? Do tego planu mogę dodać jakąś "kosmetykę" ? Jak coś na biceps, triceps itp. ? Proszę o odpowiedź i radę, bo z tego co widzę split [...]

[...] na maszynie (1x20 rozgrzewki) 20/20/20/20 - Wypychanie suwnicy 20/20/20/20 Łydki: 3 serie - Podnoszenie ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim [...]

[...] drugiej serii, a ja ledwo co wyciskam to marne cztery ruchy siedemdziesiątką. Więc sobie pomyślałem, ze rzeźby w wakacje się nie da zrobić, masę robiłem ostatnio, a dzięki sile będę mógł większą masę zrobić. Jeżeli chodzi o sprzęt to na siłce jest wszystko czego potrzeba, jeżeli chodzi o czas to do końca wakacje, też jest go tyle ile będzie [...]

[...] -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle ile napisałem? Bo w poprzednim planie miałem tyle samo ćwiczeń(czyli o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 ćwiczenie [...]

[...] mogłyby być lepsze (a i dziennik ciekawszy). W przeszłości, szedłem na trening z rozpiską nie do końca pamiętając wyniki z poprzedniej sesji na tej partii ciała. Teraz widzę ile było poprzednio i czy miałem problem z ciężarem (mniejsza ilość powtórzeń) co pozwala na lepsze rozplanowanie treningu. Trening zakończyłem standardowo interwałami: [...]

[...] ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu – będę [...]

[...] niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie przypominam miałaś nie robić FBW, tylko nauczyc się ćwiczyć jak człowiek?

[...] że ciężko było się skupić ;/ Szefie Pytanie do szefa ;) -W uginaniu doszłam sztangą 10kg do 4x15 i czy mam przechodzić jak w barkach i tricepsach na 15kg i próbować, ile dam razy radę czy może jakieś sztangielki? Bo jednak biceps mam jakiś taki słaby... ;< /SFD/Images/2016/6/8/c8e6fa3941e840ea9ed06f4eb1eea6ae.jpg To dzisiaj na tyle, [...]

[...] poprawnie wykonanym treningu przekroczyć 8 serii na biceps na jednej sesii (nie wytrzymałbyś z bólu). Dlatego uważam że trzeba się bardziej skupić na tym co się robi ,a nie ile się robi. A wracając do pytania ,to uważam że ponieważ znacznie większą część ręki zajmuje triceps dlatego jego rozwój jest ważniejszy przy budowaniu masy.Ale nie można [...]

[...] Wyciskanie jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od 16.5 i spróbuję dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na biceps nie należą do moich ulubionych, ale tu był lekki zapas, to jednak [...]

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] 5x15 7.5x12 12.5x8 - ostatnia seria cel 15kgx8 8. 15x15 20x10 20x10 - weszło super wszystko, obciążenie zostaje bo było ciężko 9. 4powt 7powt 7powt - tutaj się Was pytam o ile ktoś czyta bo buja strasznie mnie buja gdy robię i co z tym zrobić? 10. 10x15 15x12 20x8 - zostaje 11. 5x15 10x12 15x10 - wszędzie zwiększam 5kg bo za łatwo DODAJĘ [...]

[...] - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie [...]